Hobi Naik Sepeda

Baru-baru ini suamiku menekuni hobi naik sepeda. Ini semua gara-gara ada event sepeda santai di kantornya. Kebetulam dulu juga pernah bersepeda tapi entah mengapa jarang digunakan. Sepeda satu-satu diberikan kepada orang lain. Tinggal satu sepeda yang dibeli saat anak bungsuku kuliah di Bandung. Tujuannya untuk olahraga agar tubuh sehat dan menghilangkan stres saat banyak ujian. Ternyata sepeda itu hanya beberapa kali digunakan dan terakhir digunakan malah sampai rusak. Ada girnya yang putus. Akhirnya dibawa kembali ke rumah. Dan saat ada even ini, akhirnya sepeda ini dikeluarkan dari garasi dan mulai dibersihkan . Yang rusak diperbaiki. Agar terlihat bagus mulai ditambah asesoris sepeda, seperti sarung jok, lampu depan dan belakang, tempat minum, tas dan klakson sepeda. Dari even inilah suamiku mulai rutin bersepeda. Tapi aku agak kawatir karena kakinya yang ada pennya. Makanya dia juga membatasi diri untuk tak terlalu jauh bersepeda , yang penting tubuh bergerak dan berkeringat sehingga ada kalori yang terbuang.

Memang bersepeda ini terlihat berat ya, karena harus dikayuh. Apalagi kalau jalannya nanjak butuh tenaga ekstra. Tapi semua itu bisa disiasati agar bersepeda tetap bisa nyaman. Tentunya kita harus menyiapkan kondisi yang prima. Untuk melakukan ayunan jangan menggunakan tenaga penuh karena akan cepat lelah. Ayuhan pedal yang konstan akan memudahkan dan tak membuat menjadi cepat lelah. Begitu juga mengatur gigi sepeda harus tepat agar kaki tak mudah lelah mengayuh. Kalau sudah lelah untuk mengganti posisi badan sehingga mengurangi pegal di tubuh. Begitu juga harus pandai mengatur pernafasan kita sehingga rasa lelah tak mudah menghampiri kita. Kalau lelah bisa istirahat tapi jangan juga beristirahat terlalu lama karena otot yang sudah mulai lentur akan jadi kaku kembali. Minum setiap satu jam sekali agar tak mengalami dehidrasi pada tubuh kita.

Begitulah kalau ingin santai dan nyaman bersepeda sehingga manfaat bersepeda bisa diambil seperti.

• 1.      Mengendalikan berat badan. Dengan bersepeda akan meningkatkan metabolisme, membakar lemak yang ada dan membangun otot.

• 2.      Mengurangi resiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Karena dengan bersepeda akan memperkuat otot jantung, memperlancar aliran darah di pembuluh darah dan mengurangi kadar lemak darah.

• 3.      Mengurangi resiko diabetes. Kurangnya aktivitas bisa memicu adanya diabetes.

• 4.      Meningkatkan kekuatan , koordinasi dan keseimbangan otot.

• 5.      Mengurangi stres. Dengan aktivitas bersepeda akan mengeluarkan hormon dopamin yang memberikan rasa bahagia.

Banyak juga manfaat yang bisa didapat dengan bersepeda. Bahkan ada sebuah studi bagi lansia yang rajin bersepeda dapat mengurangi nyeri lutut dan osteoartritis. Tentunya ada banyak hal yang perlu diperhatikan saat bersepeda. Penggunaan sarung tangan diperlukan agar guncangan dari benturan jalan ke stang bisa diredam oleh sarung tangannya , tak langsung ke tangan. Sekali-kali untuk mengegerakan tangan agar tangan tak kaku dan kesemutan. Jangan lupa tekuk siku sedikit untuk mengurangi tekanan tangan pada setang. Duduk tegak agar meringankan tekanan tangan pada setang.Dan terakhir jangan menekuk pergelangan tangan karena ini akan memotong sirkulasi darah. 

Jadi niatkan kalau ingin bersepeda. Agar sepeda yang kita miliki jadi tak mubasir.Manfaat yang bisa didapat banyak dan tentunya harus mengikuti aturan bersepeda yang baik sehingga manfaatnya bisa didapat. Semoga hobi bersepeda suamiku ini tetap berlanjut agar tubuh tetap sehat apalagi usia sudah mulai menua.

Ulang Tahun Circle of Happiness Yang Ketiga

Akhirnya ini tahun ketiga Circle of Happiness berdiri. Tak menyangka komunitas anak yang aku bentuk bisa bertahan sekian lama. Suka dan duka silih berganti dan perjuangan aku untuk membesarkan komunitas ini tak pernah surut. Semangat untuk tetap berkarya untuk pendidikan karakter anak-anak terus membara. Rasanya kerja keras dan usaha yang begitu keras dalam diriku ada hasilnya yang bisa terlihat dari kemajuan anak-anak. Kini di usia yang ke tiga tahun aku bisa berbangga hati karena sebagian dari harapan aku bisa terwujud lewat banyak kegiatan anak-anak.

Untuk acara ulang tahun kali ini tentu ada kegiatan yang melibatkan anak-anak, dan kakak relawan. Kemampuan kerja sama antara anak-anak dan kakak relawan sudah banyak teruji karena di beberapa kegiatan selalu ada kerja kelompok bersama kakak relawan. Ini acara yang disuguhkan saat acara ulang tahun Circle of Happiness

Lomba masak dan hias nasi goreng.

Anak-anak dibagi menjadi lima kelompok . Masing-masing kelompok dipandu oleh kakak relawan. Kelompok merah, hijau , kuning, biru tua dan biru muda. Semua bahan sudah disiapkan di meja lomba. Jadi setiap kelompok mendapat bahan, nasi, cabe merah, bawang merah dan putih, garam, minyak, telur, bakso, sosis, selada, tomat , mentimun. Dan alat-alat masak anak-anak yang membawanya sudah dibagi seminggu sebelum lomba. Penilaian dari kerja sama, kebersihan, kraetifitas dan rasa. Bunda Lisma bertindak sebagai juri sudah mulai mengamati dari awal sampai akhir lomba. Ternyata banyak anak-anak yang sudah mahir menguleg dan memotong-motong. Semua anak bersemangat untuk membuat nasi goreng mereka enak dan tampilannya bagus. 

 

 

Dongeng dari Kak Ale.

Kak Ale yang sudah sering mendongeng di Circle of Happiness kembali datang untuk memeriahkan acara ini. Dengan dongeng sederhana dan kelucuannya membuat anak-anak menjadi terhibur. Beberapa kali anak-anak tertawa , malah ada yang takjub dengan pembawaan kak Ale.

 

Pembacaan puisi oleh kakak relawan

Tema puisi adalah yang berhubungan dengan dunia anak dan ulang tahun. Dan kakak relawan ternyata cukup mahir membuat dan membacakan puisi untuk anak-anak. Bisa menjadi contoh bagi anak-anak untuk bisa membaca dan membuatnya dengan baik sebaik kakak relawan. Oha ya pembacaan puisi diiringi dengan lagu Ambilkan Bulan dari permainan keybord Bu Ade.

 

Tiup lilin

Acaar tiup lilin dimulai . Tapi sebelumnya anak-anak main angklung dengan lagu selamat ulang tahun dan happy birthday to you. Dan kue ulang tahun dari donut dengan banyak lilin siap ditiup. Ucapan terimakasih aku ucapkan buat suamiku. Beliaulah yang selama ini yang memberikan aku kebebasan untuk berkarya di konunitas ini. Semoga kegiatan Circle of Happiness ini tetap bisa berjalan selamanya. Terakhir pengumumnan lomba. Pemenang jatuh pada kelompok biru tua dan hijau.

 

Makan Bersama

Akhir acara dilanjutkan dengan makan bersama. Ada anak yang biasanya makannya sedikit jadi makanya banyak. Entah karena makan bersama atau memang masak nasi gorengnya enak. Kegembiraan saat makan bersama begitu terasa sekali.

Begitulah acara ulang tahun yang sederhana tapi penuh makna. Semoga komunitas anak ini bisa terus berjalan dan bisa membantu pemerintah untuk mendidik anak-anak agar punya karakter yang mumpuni. Semoga banyak lagi orang yang peduli dengan pendidikan anak-anak terutama dalam pengembangan karakter anak sejak kecil . Mari bersama bergandengan tangan untuk pendidikan anak untuk menghasilkan generasi penerus bangsa.

Berkunjung Ke Dinas Kebudyaan Dan Pariwisata Belitung Timur

Wah baru tahu nih dinas pemerintahan yang bisa dikunjungi sebagai tujuan wisata. Baru pertama kali ini aku berwisata ke dinas pemerintahan yaitu dinas kebudayaan dan pariwisata sebagai tujuan wisata. Dan aku terkagum-kagum karena pelayanan di sana baik sekali. Pemandu dari dinas yang memberikan info tentang Belitung begitu lengkap sekali. Dan banyak hal yang bisa aku dapat dan menambah wawasan baru. Dan pemandu yang membawa berkeliling dalam gedung itu menerangkannya runtun sesuai dengan jalur dalam gedung sehingga sangat memudahkan untuk dipahampi oleh pengunjung.

Hasil alam di Belitung Timur

Awal diterangkan diajak ke bagian tambang dan diperlihatkan bijih timah yang ada dalam lemari kaca. Baik yang masih dalam bentuk batuan ataupun yang sudah dalam bentuk halus/pasir. Memang dulu timah begitu merajai di Belitung dan masih banyak bekas tambah timah di sini. Timah yang belum dilebur berwarna hitam dan dalam bentuk pasir tapi yang sesudah dilebur akan berwarna putih/silver. Timah yang sudah dilebur ini biasanya akan diekspor. Masih di lemari yang sama ada lada . Saat toples dibuka akan keluar aroma lada yang khas. Lada dari Belitung Timur ini terkenal akan ketahannya bahkan bisa disimpan sampai 10 tahun dengan kondisi yang masih bagus. Juga terdapat museum mini kopi. Kok ada mueseum kopinya, karena Manggar sebagai ibu kota Beltung Timur terkenal dengan banyaknya warung kopi sehingga dikenal sebagai kota 1001 warung kopi. Bahkan ada tugunya. Kopi yang ada di sini didatangkan dari Lampung karena di Belitung sini belum bisa menanam pohon kopi.

 

Hewan/Binatang

Ada buaya yang diberi nama Bon-bon. Jantan dengan usia 5 tahun dan termasuk buaya muara. Ada di sini karena terperangkap oleh nelayan saat usia masih 3 bulan.. Kalau pas waktunya makan kita bisa juga memberikan makan pada buaya tersebut. Ditaruh di dalam kolam yang ditutup dengan kawat. Juga ada tarsius sebagai primata yang imut dengan mata besarnya dan diberi nama Mon-mon. Ada dalam kandang dengan pohon kecil di tengahnya tempat tarisu itu bertengger di sana.Keplanya bisa memutar 180 derajat. Makannya berupa serangga bukan buah-buahan seperti primata lainnya. Tarisius juga merupakan hewan endemik di Belitung. Beda denagn jenis tarsius yang ada di Sulawesi. Tarsius ini tipe setia. Dia diletakan dikandang sendiri karena ktat tidak bisa memasangakn dia tapi tarsiusnya sendiri yang mau mencari pasangannya. Dia kan setia dengan pasangannya. Kalau salah satu mati tarsius yang masih hidup tak akan mencari pasangan lagi. Patut dicontoh sama manusia, hiii. Dai kura raksasa karena memang ukurannya besar dan dia ditemani dengan anak-anaknya.

 

Bagian budaya

Dalam ruangan selanjutnya terlihat kapal yang tenggelam. Ini bukti kalau dulu Belitung termasuk bagian dari jalur perdagangan. Banyak peningalan kapal dari jaman dinasti Tang dan Sung, bahkan katanya dalam perairan di Belitung banyak barang peninggalan kapal yang tenggelam di sana. Entah betul atau tidak . Kemudian kita akan melihat pelaminan dari suatu pernikahan adat dan ada bedulang lengkap dengan replika makanannya. Ada antu bubu, bagian ini bagian yang sangat mistis. Bubu adalah alat untuk menangkap ikan sedang antu adalah  hantu. Jadi antu bubu ini semacam permainan jailangkung. Pawang akan memangil roh halus untuk masuk ke dalam bubu. Bubu akan dibungkus dengan kain kafan dan dipeluk oleh penantang. Dan penantangnya harus bisa menghancurkan bubunya. Sekarang sih digunakan sebagai atraksi bduaya saja. Ada lagi gambar yang memperlihatkan orang sedang olahraga bela diri. Di sini dikenal dengan beripat. Dua pria saling berhadapan dan akan saling baku hantam dengan rotan dan pemenangnya adalah yang dapat luka paling sedikit.

 

 

Assesoris

Di sana juga dijual pernak pernik yang berhubungan dengan Belitung seperti gantungan kunci, tempelan kulkas, kaos, minuman kunci dan masih banyak lagi. Memang tujuan dari dinas Kebudayaan dan Pariwisata ini dibuka untuk umum adalah untuk mempromosikan Belitung ke banyak orang. Dan masih ada satu ruangan lagi di sana kita bisa foto tiga dimensi. Dan hasil fotonya benar-benar terlihat cantik dan benar-benar seperti aslinya. Terus terang aku sangat puas datang ke sini karena mendapat penjelasan yang begitu rinci dan benar –benar menambah wawasan . Salut banget sama dinas ini

Minum Jus Alternatif Untuk Sehat

 

Gambar dari sini 

 

Banyak manfaat dari buah yang sudah kita tahu. Banyak artikel dan penelitian yang membuktikan kehebatan buah-buahan bagi tubuh kita. Dan kenyataan banyak dari kita yang kurang suka buah, bisa salah satu jenis atau semuanya. Kebetulan suamiku dan anak-anakku termasuk yang kurang suka buah, padahal aku sendiri suka dengan buah. Tapi kalau buah di jus mereka suka dan mau memminumnya. Tapi tentunya membuat jus butuh waktu tersendiri ya dibandingkan kita makan langsung. Tapi apa mau dikata karena memang kebutuhan akan buah itu penting maka aku harus membuatkan jus untuk diminum bersama agar kebutuhan akan buah terpenuhi.

Nah , aku sendiri jadi harus rajin membuat jus dengan variasi buah agar taidak bosan dengan buah-buah itu lagi. Kebetulan banyak buah yang memang bisa dijadikan jus. Untuk membuat jus ada yang perlu diperhatikan agar manfaat jus tetap tercipta.

• 1.      Memilih buah. Memilih buah yang bisa dijus dan baik untuk kesehatan juga perlu diperhatikan. Jangan pernah mencampur mangga dan nenas karena buah-buah ini kandungan gulanya tinggi. Juga kalau bisa gunakan gula yang tak banyak, kalau buah sudah manis malah jangan tambahkan gula, kalau bisa ditambahkan madu akan meningkatkan nilai nutrisinya.

• 2.      Pilih buah yang terbaik. Untuk membeli kita harus cenderung teliti agar kita mendapatkan memang buah yang baik. Lebih bagus lagi membeli buah organik terhindar dari pestisida. Pilih juga buah yang segar dan masih baru. Dan jangan lupa untuk mencucinya dengan bersih.

• 3.      Dampingi dengan asupan nutrisi yang lain. Bukan berarti sudah minum jus terus sudah tapi jenis makanan lain juga perlu diimbangi karena kebutuhan tubuh bukan hanya viatmin dan meneral yang ada di buat tapi juga protein, karbohidrat dan lemak.

• 4.      Buat sendiri. Banyak kemasan jus yang dijual di toko. Memang kandungann gizinya juga baik tapi alangkah baiknya kalau kita bisa membuat sendiri, karena lebih fresh dan langsung dikonsumsi.Kualitas bisa terjamin dengan membuat sendiri.

Nah, itulah makanya aku rutin membuat jus dengan aneka buah. Lebih segar dan terjamin kesegarannya. Nah, trenyata cara minum jus juga harus benar untuk mendapatkan manfaat yang tinggi. Tentunya kita ingin makan jus ada manfaatnya , jangan sampai makan jus tapi berkurang manfaatnay karena cara minumnya salah.

• 1.      Pada pagi hari waktu yang tepat untuk minum jus.Hal ini karena jus buah banyak serat dan air yang bisa memperlancar pencernaan. Tapi jangan menggunakan buah yang rasanya masam biar gak sakit perut dan memicu asam lambung. Pilih buah yang manis dengan tekstur lembut dan sedikit air.

• 2.      Perlu diingat jus itu bukan pengganti makanan karena tubuh juga perlu nutrisi lain seperti karbohidrat, protein. Dan buah juga tidak bisa menggantikan kalori harian yang dibutuhkan tubuh.

• 3.      Jus harus diminum dengan ampasnya. Biarkan ampasnya tetap di sana jangan disaring. Karena ampasnya juga ada kandunagn serat dan vitamin C yang tinggi.

• 4.      Jangan minum jus setelah makan karena akan ganggu proses pencernaan. Karena butuh 10-15 menit untuk mencerna. Sehingga akan mengalami proses fermentasi sebelum dicerna. Yang baik pagi hari saat perut kosong atau satu jam sebelum makan.

• 5.      Cara minum jus jangan langsung tapi seteguk demi seteguk. Semuanya ini agar tercampur dengan enzim yang ada di rongga mulut yang bantu proses pencernaan.

Nah, dengan melihat cara minum jus yang benar tentunya bisa diterapkan agar manfaat dari jus bisa menjadi baik bukan tak baik. Walau memang lebih baik makan buah langsung tapi bagi yang tak suka buah , alternatifnya ya jus buah ini. Walau harus ada kerja ekstra, tapi karena manfaatnya banyak, semua dilakoni